Коллаген является чрезвычайно важным веществом для нашего организма. Он присутствует абсолютно во всех соединительных тканях. Главным назначением коллагена является поддержание скелета и мускулатуры в должном состоянии, а также обеспечение высокой эластичности тканей, ввиду чего обеспечена сохранность двигательной функции в течение всей жизни. Для того чтобы обеспечить организм нужным количеством данного вещества, рекомендовано применять коллаген со специальными спортивными добавками.
Основные компоненты
Всем известный факт, что белок формируется из аминокислот. Что касается коллагена, то в него входят следующие компоненты:
- Глицин. Данная аминокислота является заменимой и играет большую роль для организма. В коллагене на неё приходит около 30 процентов. Аминокислота обладает успокаивающим действием и расслабляет нервную систему, что особенно актуально при сильных физических нагрузках или же стрессах.
- Аланин. Главное назначение данной аминокислоты заключается в проведении функции тканевого обмена, ввиду чего вырабатывается энергия при физических нагрузках и выводятся остаточные продукты метаболизма. Кроме того, данная аминокислота участвует в процессе выработки глюкозы в печени, а также способна трансформироваться в другие полезные соединения при взаимодействии с другими аминокислотами.
- Аргинин. На его долю приходится в среднем 9 процентов коллагена. Аминокислота способна синтезироваться в организме самостоятельно, однако процесс замедляется при ослаблении здоровья. Другими словами, чем ниже иммунитет, тем меньше содержится в организме аргинина. При этом, он отвечает за гормон роста и участвует в энергообмене тканей. Именно поэтому чрезвычайно важно поддерживать его содержание в достаточном количестве. Вещество можно получить, употребляя морскую рыбу жирных сортов, гречку, молоко и орехи.
- Пролин. На его долю приходится примерно 20 процентов белка. Данная аминокислота отвечает за показатели эластичности и прочности тканей. Она также способна самостоятельно синтезироваться организмом из других аминокислот.
- Лизин. Это, пожалуй, одна из самых важных аминокислот в нашем организме, без которой невозможен синтез других составляющих белка. Вещество способствует росту мышечной ткани, а также отвечает за обогащение костной ткани кальцием. Получить аминокислоту организм может при употреблении сала, свинины, натурального кисломолочного йогурта, а также картофеля.
Преимущества употребления для спортсменов
Коллаген чрезвычайно важен для тех, кто следит за своей физической формой и регулярно занимается спортом. Его воздействие на организм следующее:
- Строительная функция. Белок постепенно накапливается в мышечной ткани, ввиду чего усиливаются обменные функции. Таким образом мышечная масса спортсмена растет гораздо лучше, при условии регулярных силовых нагрузок.
- Укрепление тканей. Каждый профессиональный спортсмен знает насколько уязвимы в человеческом организме хрящи, связки и суставы. Для того, чтобы исключить риск получения травмы во время занятия спортом, необходимо следить за должным уровнем коллагена.
- Поддержание эластичности тканей. Данное свойство очень важно для женщин, которые занимаются такими видами спорта, как пилатес, йога, стретчинг. Коллаген способствуют увеличению эластичности мышц и тканей, в результате тренировки будут проходить более эффективно.
Вы точно не пропустили нашу статью про запчасти Dodge?
Для поддержания должного количества коллагена в организме каждому спортсмену необходимо придерживаться следующих правил:
- Обеспечить здоровый сон, так как именно в этот период в организме усваивается и накапливается белок.
- Исключить стрессовые факторы, которые препятствуют усвоению белка.
- Употреблять достаточное количество витаминов и минералов, чтобы поддерживать жизненно важные функции в организме.
- Не стоит проводить изнурительные тренировки, однако спортом необходимо заниматься регулярно.
- Употребление белковой пищи, а также специальных спортивных добавок.
Для того, чтобы составить оптимальный рацион питания, который позволяет синтезировать коллаген в организме, необходимо включить в ежедневное меню говядину, индейку, курицу, свинину, молоко, кисломолочную продукцию (натуральную), а также различные виды морепродуктов.
Кроме того, данное вещество отлично усваивается из блюд с добавлением желатина или агар-агара, например, мармелада и холодца. Альтернативой может стать белок растительного происхождения, который можно получить из пророщенной пшеницы.
Чтобы помочь организму синтезировать данное вещество необходимо обеспечить должное поступление витаминов включая A, E, D, F и C. Для этого желательно употреблять свежие ягоды и фрукты, а также растительные масла. Весь комплекс полезных витаминов содержится в печени трески.
Неоднократными исследованиями доказано, что естественная выработка коллагена после 25 лет значительно замедляется. В результате разрушение вещества превосходит его образование, и ткани начинают терять свою эластичность, что вызывает некоторые трудности во время занятия спортом. Значительно увеличивается риск получить травму даже при случайном падении. И для того, чтобы сохранить здоровье желательно дополнить занятия спортом употреблением спортивных биодобавок.
